Sömn är det bästa som finns för hälsan. Här följer ett koncentrat av alla expertråd man kan läsa i tidningar och på webben om hur man skall bete sig för att sova bra.
MÖRKER
Se till att sovrummet är ordentligt mörklagt. Mörkret behövs för att hormonet melatonin skall verka. Vi omges av starkt ljus på kvällarna när man borde dämpa belysningen inför sänggående. Starkt ljus gör att melatoninet blockeras. Man skall alltså inte titta på blåljus som dataskärmar, mobiltelefoner mm. den sista timmen före sänggående.
(Använd glasögon mot blått ljus, utrustade med speciella linser som skyddar mot skadligt blått ljus som utsöndras från datorer, mobiler och TV apparater.)
Melatonin finns numera att köpa receptfritt på Apoteket.
Melatonin är ett hormon (och alltså inget sömnmedel!) som hjälper vid jetlag och tillfälliga sömnproblem. Det finns ingen risk för beroende, men läkemedlet ska bara användas en kortare tid enligt Vårdguiden.
REGELBUNDNA RUTINER
Man skall försöka gå och lägg sig på ungefär samma tid varje dag, oavsett om det är en veckodag eller helg, eller hur bra/dåligt man sovit natten innan. Detta signalerar till kroppen en vanlig tid för att sova och vara vaken. En tupplur på dagen kan göra att man försämrar nattsömnen.
TEMPERATUR
Vår kroppstemperatur måste sjunka för att vi skall kunna somna och sova bra. Det är därför lättare att somna och sova i ett rum som är för svalt än för varmt. Lite över 17 grader är bra för de flesta.
GÅ UPP NÄR MAN VAKNAT
Det gäller att lära hjärnan att sängen handlar om sömn. Man skall inte ligga och dra sig längre än max 25 minuter.
INTE DRICKA KAFFE, TE ELLER ALKOHOL
Både alkohol och kaffe eller te (även mörk choklad) stör sömnen.
Alkoholen kan vara lugnande men får en att vakna många gånger på natten och man blir inte utsövd. Den kan också blockera drömsömnen som är så viktig.
Koffeinet gör det svårare att somna och hindrar en att nå den djupaste sömnen. Koffeinet gör också att man vaknar för tidigt.
VISTAS UTE I SOLLJUS
Försök att vara i naturligt solljus minst 10 – 30 minuter varje dag.
VÄRK
Har man ont någonstans skall man ta en värktablett. Det är svårt att sova om man har värk.
Sov gott!
