På gång just nu – den 15 november 2018

Ute
Även om det inte är mycket till dagsljus på dagarna gäller det att försöka vara ute så mycket som möjligt.

Inne
Även inne är det viktigt att ha mycket ljus och rätt belysning. På morgnarna skall det helst vara så vitt ljus som möjligt som ökar vakenhets-hormonerna  På kvällarna så lite blåljus (Pc, platta. mobil) som möjligt.

Vitaminer
Ju färre soltimmar desto större anledning att se till att man får i sig tillräckligt med näring via kosten. D-vitaminbrist utgör en stor riskfaktor för många sjukdomar.

D-vitamin från solljus
Solen hjälper oss på sommaren med att tillverka D-vitamin. Då räcker det med en kvarts exponering av ansikte, armar och händer för att tillgodose kroppens behov. Nu på vintern måste vi ta hjälp av vitaminer i kosten. Sommarens hetta gjorde att många av oss undvek solen och det straffar sig nu.

 

D-vitamin från kosten
Endast en av tre svenskar får i sig tillräckligt med D-vitamin genom kosten.
Exempel: 110 gram lax tillgodoser dagsbehovet hos barn och vuxna under 75 år (efter 75 behöver man dubbelt så mycket).

Fler vitaminer
Bananer
En banan innehåller drygt 100 kcal och 20 gram kolhydrat och utmärker sig från övriga frukter genom sitt höga innehåll av vitamin B-6, magnesium (hjälper mot kramper) och kalium.

En banan tillgodoser 13 procent av det dagliga C-vitaminbehovet vilket är lite jämfört med apelsin och kiwi, som var för sig ger 70–90 procent av dagsbehovet.

I The Guardian tipsas man om att bananer mildrar baksmälla!!!

Äpple
Banan innehåller mer C-vitamin än äpple. Däremot innehåller äpplet mycket fibrer och faktiskt en del järn.

Apelsiner
En C-vitaminbomb. Innehåller bland mycket annat magnesium och folsyra.

Vindruvor, citrus, äpplen och bananer är ofta hårt besprutade. Välj ekologiskt om möjligt. Oftast är de ekologiska godare – i synnerhet bananer.

Minnet
I DN den 8 nov skriver Niklas Laninge om hur man kan bli bättre på att lära sig saker baserat på vad neurovetenskapen säger om inlärning och att det inte finns några genvägar. Här är min tolkning av artikeln i en sammanfattning.

  • Hjärnan är flexibel genom hela livet. Utmana dig själv och din hjärna genom hela livet.
  • Nyfikenhet underlättar inlärningen.
  • Hjärnan hålls ständigt igång och det verkar få konsekvenser för inlärningen. Ta en paus när du lärt dig något nytt och låt det sjunka in. Kasta dig inte direkt in i något nytt.
  • Var helst utsövd när du skall lära dig något nytt..
  • Ta pauser från mobilen, PC:n, surfplattan.  Försök träna och motionera regelbundet. Dra ner på allt som stressar dig och öka sådana aktiviteter som får dig att tänka på annat.
  • Det är genom att lära sig nya saker som minnet förbättras och ger ökad kognitiv förmåga. Den som t ex löser korsord mycket blir bättre på det, men bara på att lösa korsord.

newspaper-412452_1920

Kämpa på!

Bilderna i inlägget är från Pixabay