Sova gott – det bästa för hälsan

Här följer ett koncentrat av alla expertråd man kan läsa i tidningar och på webben om hur man skall bete sig för att sova bra.

MÖRKER
Se till att sovrummet är ordentligt mörklagt. Mörkret behövs för att hormonet melatonin skall verka. Vi omges av starkt ljus på kvällarna när man borde dämpa belysningen inför sänggående. Starkt ljus gör att melatoninet blockeras. Man skall alltså inte titta på blåljus som dataskärmar, mobiltelefoner mm. den sista timmen före sänggående.

light-bulb-1081844_640
REGELBUNDNA RUTINER
Man skall försöka gå och lägg sig på ungefär samma tid varje dag, oavsett om det är en veckodag eller helg, eller hur bra/dåligt man sovit natten innan. Detta signalerar till kroppen en vanlig tid för att sova och vara vaken. En tupplur på dagen kan göra att man försämrar nattsömnen.
clock-651111_640TEMPERATUR
Vår kroppstempertaur måste sjunka för att vi skall kunna somna och sova bra. Det är därför lättare att somna och sova i ett rum som är för svalt än för varmt. Lite över 17 grader är bra för de flesta.
thermometer-934646_640pytteGÅ UPP NÄR MAN VAKNAT
Det gäller att lära hjärnan att sängen handlar om sömn. Man skall inte ligga och dra sig längre än max 25 minuter.
bed-1284238_640
INTE DRICKA KAFFE, TE ELLER ALKOHOL
Både alkohol och kaffe eller te (även mörk choklad) stör sömnen.

Alkoholen kan vara lugnande men får en att vakna många gånger på natten och man blir inte utsövd. Den kan också blockera drömsömnen som är så viktig.

Koffeinet gör det svårare att somna och hindrar en att nå den djupaste sömnen. Koffeinet gör också att man vaknar för tidigt.

 

Värk
Har man ont någonstans skall man ta en värktablett. Det är svårt att sova om man har värk.

Sov gott!

7e4aa-dscn63852b-2bkopia560pxpm


55+ boende – bra eller dåligt?

En del äldre som börjar tänka över sitt boende framöver kanske funderar på att köpa en sk 55+-lägenhet.

Ett 55+boende innebär att den ena parten, om man är två, har fyllt 55. Denna boendeform förpliktigar inte byggherren till något mer än att följa gällande byggnormer. Få bostadsrätter för 55 plussare har något extra för äldre.

Jag har ganska lång erfarenhet av att bo i 55+ boende. Sedan ett par år har jag lämnat det och bor nu i ett litet radhus i ett område med blandade åldersgrupper och trivs betydligt bättre.

Här har jag listat några saker jag tycker man kan behöva tänka på när man överväger ett 55+ boende.

Ligger huset integrerat med andra boendeformer eller ligger det enskilt och/eller avsides? Många placerar 55+ hus avskilt för man tror de boende vill ha det lugnt. Av den anledningen kan boendet bli ganska ocentralt.

Hur är kommunikationerna – även om du har bil nu kanske du kommer att göra dig av med den småningom?

Är priset jämförbart med andra liknande bostadsrätters? Ofta är kvm priset dyrare i 55+.

De flesta som flyttar till ett 55+boende är friska och pigga. Det kan bli jobbigt och deprimerande att vara omgiven av personer som blir äldre och kanske sjuka. Var beredd på att du kommer att se grannar må sämre, behöva hemtjänst och kanske besök av vårdpersonal dygnet runt.

Var beredd på att det ofta krävs en social insats av dig som att delta i pubaftnar, allsångskvällar, bridgetävlingar, luciafirande, gemensamma promenader, årsmöten och annat.

Ta reda på vilka som sitter i föreningens styrelse och om de verkar kompetenta.

Vilka regler gäller för uthyrning av bostaden. Du kanske själv kommer att bo utomlands ett par månader om året och vill hyra ut. Du kan också drabbas av att periodvis få grannar som hyr och som inte är lika hänsynsfulla som de fast boende.

Läs föreningens stadgar noga.

Här kan du läsa mer om olika boendeformer för äldre.

houses-1094900_640


Om att hålla ett nyårs- eller ett annat löfte

Hur går det med nyårslöftet? (Om du nu avgav något.) Hade du tänkt igenom det noga eller var det bara något du bestämde dig för tio i tolv?

I boken Tio i tolv – En bok om att lyckas med nyårslöften, mål och beteendeförändringar av A. Rozental, M. Oscarsson och P Carlbring får man råd och tips om hur man skall lyckas hålla ett löfte. De har genomfört en av de hittills största studierna om nyårslöften i världen (!)

tio-i-tolv-en-bok-om-att-lyckas-med-nyarsloften-mal-och-beteendeforandringar

Det visar sig att sådana löften kan vara ett betydligt mer effektivt verktyg för förändringar av beteenden än vad många tror.

Studien kategoriserades i fysisk hälsa, gå ner i vikt och matvanor.

Så här sammanfattar jag deras råd:

Det är viktigt att man är motiverad och har planerat löftet noga och i god tid innan man avger det.

I alla förändringsprocesser inträffar bakslag. Inte bara de som har med nyårslöften att göra.

Man skall skilja på bakslag och återfall. Ett bakslag är ett tillfälligt snedsteg som man inte behöver misströsta över. Bakslaget har inget med karaktärsdrag att göra.

Man ger rådet att analysera orsaken till bakslaget. Därefter är det bara att gå vidare och ta det som en lärorik erfarenhet.

Ett återfall blir permanent. Skall jag ge upp eller göra ett nytt försök? Allt eller intet.

Exempel: Rökaren som försöker sluta tar en cig (bakslag). Om han ger upp och röker upp hela paketet (återfall).

Var positiv och tänk på vad du faktiskt åstadkommit trots snedsteget.

Ge inte upp efter en motgång och låt dig inte nedslås av den. Res på dig och fundera på vad du skall göra för att gå vidare.

För att lyckas med ett förändringsarbete gäller det att ta små steg. Ett snedsteg kan bero på att du gått fram för fort. Gör delmål.

Gå igenom vad det är som är orsaken till snedstegen. Det blir lättare då att undvika dem i framtiden och du får kontroll över din förändring. Kanske finns det personer i din omgivning som påverkar dig negativt.

Källa: DN 1/1 2019 Thomas Lerner och Hans Arbman