Mitt ”kick off” som pensionär

De senaste åren i min yrkeskarriär infördes något som kallades kick off, som många säkert känner till. Varje höst inleddes med en sammankomst med övernattning på något konferenscentrum. Syftet var att öka sammanhållningen bland personalen och att man skulle uppdateras om företagets/organisationens mål och visioner. Man tvingades även till meningslösa grupparbeten i något trendigt tema. Jag hatade dessa spektakel.

teamwork-2188038_1920

Så här i säsongsbrytningen till hösten kan jag dock fortfarande känna ett behov av en nystart.

Fortsätt läsa ”Mitt ”kick off” som pensionär”

Avkoppling

Bad
En dag i veckan sänker jag ned min kropp i en tempererad (32 grader) bassäng. Jag har ingen egen utan betalar en slant för att få tillgång till en s k rehabiliteringspool. Bassängen är inte så stor att det går att simma längder, men tillräcklig för att ta 5-6 simtag, träna och gymnastisera i.

Det är nog den största avkoppling jag kan tänka mig. Där ligger jag och en väninna och plaskar och gör de rörelser som känns bra. Ingen flåshurtig vattengympa till störande musik. Under denna timme är vi avskärmade från yttervärlden och njuter i fullkomlig tystnad med panoramafönster ut mot naturen.

En skicklig sjukgymnast har lärt mig rörelser för att avhjälpa en knäartros. Det gäller att hålla igång hela tiden för tränade muskler är en färskvara. Träningen i vattnet gör det lättare och mer angenämt. Man känner sig som en sylfid.

swim-540595_1920

Promenader
Så ofta jag kan promenerar jag. Det är också något som får mig att må bra i själen. Ibland tar det emot att gå ut p g a dåligt väder, men jag vet så väl att bara jag kommer iväg så är det så skönt. Jag blir på bra humör, tankarna skingras om det behövs och jag kopplar verkligen av. Jag sover bättre om jag varit ute och promenerat på dagen.

Meditation
Meditation handlar om andningsteknik. Periodvis har jag mediterat i mitt liv. När jag studerade hade jag stor hjälp av meditationen, som hjälpte mig med avslappning och koncentration bland mycket annat. Man bör meditera på regelbundna tider, vilket jag tror är en förutsättning för att känna tillfredsställelse. Men när man kommer in i vanan är min erfarenhet av meditation mycket bra.

Ny forskning visat att personer som mediterar regelbundet inte åldras lika snabbt som andra så jag får väl överväga att börja med det igen.

Här finns meditation man kan utöva on line.

Medicinsk yoga
Jag har även gått igenom en 6 timmars kurs i medicinsk yoga. Tyckte det verkade intressant att testa det.  Även Mediyoga handlar mycket om andningsteknik. Det har forskats mycket om denna yogaform och den används inom svensk sjukvård. Genom mjuka rörelser, djupavslappning och meditation lär MediYoga sätta igång kroppens självläkande system.

Den har definitivt inte påverkat min artros utan skulle väl mer vara en hjälp till avkoppling och i förebyggande syfte om man blir allvarligt sjuk.

Tyvärr påverkades jag inte nämnvärt av den. Antingen hade jag inget behov av den eller så är jag för skeptisk till att sitta i yogaposition och framföra ett mantra i korus tillsammans med andra. Tyckte inte heller rörelserna var så lätta som man påstod.

exercise-2029427_1280

Mannen som konstruerat programmet (Göran Boll) menar att man skall lära sig denna yogaform i förebyggande syfte och använda om man blir svårt sjuk och den uppmaningen köper jag. Är man svårt sjuk kan jag tänka mig att andningstekniken kan vara ett hjälpmedel.

Lyssna på musik man tycker om, att läsa en bra bok, handarbeta eller varför inte lägga ett pussel är annars nog så bra sätt att koppla av.

book-2875123_1920

Bilderna är från Pixabay

Skoinlägg/fotbäddar/ortopediska sulor kan vara räddningen för ömma fötter, knän eller ryggont

Ofta blir fotvalvet svagt och nedtrampat på grund av ålder eller slitage och behöver stöttas upp. Foten bör ställas in korrekt och med stödsulor kan man undvika felbelastningar.

feet-1538046_1920

Fotbäddar kan också vara bra i förebyggande syfte. Anstränger och belastar man fötterna mycket är det nog bra för många att prova ut ett par fotbäddar. Om inte annat så för att undvika problem i framtiden.

Har nyligen skaffat nya skoinlägg, eftersom mina gamla började bli tufsiga i kanterna och kändes nedgådda efter bara ett års användning!

Blev mycket positivt överraskad över att hitta en ny modell på sulor som är betydligt skönare än mina gamla. Här har utvecklingen gått framåt.

De ortopediska sulorna verkade framställda på ett annat sätt, dels var redskapen för själva utprovningen annorlunda, dels var ”utproverskan” i det här fallet Åsa mycket professionell. Efter ett par dagars provtid märker jag stor skillnad mot de tidigare.

”Fördelen med vår patenterade sula är att den är väldigt tunn men ändå stabil och korrigerande. Dessutom är den individuellt gjuten efter specifik fot,” säger Torsten Balkefors i en kommentar till detta inlägg.

En annan tydlig skillnad på de nya sulorna är svikten. Tidigare gjordes de ganska plana på undersidan men de nya följer formen. Detta gör bl a att det känns mjukt när man går och man får svikt i stegen.

Några problem som kan påverkas direkt av foten mekanik:

Överpronation
Benhinneproblem
Ont i rygen
Hallux valgus
Knäsmärta
Plantarisfascit
Hälsporre
Mortons syndrom
Hälseneproblem

Den här patenterade sulan heter Balkefors Support och jag kan verkligen rekommendera den. (Nej jag är inte sponsrad. Rekommenderar bara saker jag själv tycker om och prövat på.)

Det är alltså en individuellt gjuten sula som både förebygger och korrigerar fel. Fotbädden är mycket tunn och smidig och kan användas till flera par skor. Dessutom har den längre hållbarhetstid – 2-3 år.

Så här går det till är man provar ut dem.

Först bokar man tid på nätet. (Jag gillar bokningssystem där man själv kan välja tid.)

Värt att påpeka är att man bör ha skor med uttagbar sula. Sådana skor finns bl a hos Frövi. Se mitt inlägg om Frövi här. Man får sulorna med sig direkt, vilket ju är en klar fördel. Tekniken för utprovning är så effektiv att inget återbesök för efterkorrigering behövs.

Inledningsvis pratar man igenom vilka problem man har. Man får ställa sig på en glaslåda där foten och dess ledrörelser analyseras. Åsa pekade direkt på de ömma punkterna. Hon gav också goda råd och bra tips på vad jag kunde göra själv.

026

Artrosknän kunde hon inte göra något åt förutom att betona hur viktigt det är att hålla igång med sjukgymnastik och rätta rörelser. Muskler är en färskvara och måste ständigt hållas i trim.

Åsas förslag till åtgärd för min onda rygg som hade med ”höftböjen” att göra var massage, vilket jag tyckte var väldigt sympatiskt!

019

Därefter fick jag klättra upp ett steg och ställa mig på en trälåda. Allt mycket stabilt uppbyggt och med ledstänger. Ett par ännu obehandlade sulor placerades i en värmeapparat i väntan på att formas efter mina fötter.

022

Sedan var det dags att kliva på två uppblåsta formkuddar som sjönk in under fötterna. Kudden formades precis efter min fot. Ett litet hålfotsinlägg behövdes och infogades separat på kudden för att formas in i inlägget. Foten ställdes rakt under knät och formen av mina fötter låstes.

024

Efter en stunds filande i ”verkstan” var sulorna klara att användas.

Skillnaden är som sagts mycket stor mot mina gamla inlägg. Nu väntar svampskogen med de nya inläggen i skorna.

Tveka inte om du tror du skulle må bra av skoinlägg. Det kostar en slant ca 1 800 kr. Men you are worth it som det heter numera.

Jag var på Fotkomfort på Odengatan i Stockholm hos jättetrevliga och superproffsiga Åsa.

Det finns mottagningar i Uppsala och Enköping också.

Kolla hemsidan fotkomfort.se

Därför har jag vaccinerat mig mot bältros

Alla som har haft vattkoppor riskerar att insjukna i bältros. Var femte individ får det någon gång i livet. Viruset (för det är ett virus) ligger vilande i kroppen och bryter plötsligt ut, särskilt när man blivit äldre (över 50).

Ju äldre man är desto svårare och mer utdraget blir sjukdomsförloppet. Kopporna kan försvinna inom ett par veckor eller efter ett par månader men smärtan kan sitta kvar i upp till ett par år.

Det finns en bromsmedicin, men den måste sättas in inom 72 timmar efter insjuknandet för att ge effekt. Desto svårare smärtan är i början desto längre blir sjukdomsförloppet.

Det finns ett vaccin mot bältros. (Tills i november 2014 ingick kostnaden för vaccinet i högkostnadsskyddet. Det gör det inte längre.)

Kostnaden är hög. I runda svängar ca 1.500 kr. Läkare måste skriva ut recept på vaccinet och man måste hämta ut det och se till någon injicerar det. Bäst är därför att uppsöka en vaccinationscentral där det finns läkare.

Det finns olika grader av hur bältros yttrar sig. En del har det inte alls så svårt.
Som nära anhörig har jag sett och upplevt svår och långdragen bältros.

Smärtlindrande medicin gav ytterst liten lindring. Det är inte en värk utan en svårdefinierbar nervsmärta. Nerver som orsakar branden, huggen och krafsandet. Helt otänkbar att nudda med kläder. Nätterna fördrevs gående eller sittande.

Läs mer på nätet där det finns utförlig vetenskaplig beskrivning av symtom mm. För mig har det varit en självklarhet att låta vaccinera mig.