Mitt ”kick off” som pensionär

De senaste åren i min yrkeskarriär infördes något som kallades kick off, som många säkert känner till. Varje höst inleddes med en sammankomst med övernattning på något konferenscentrum. Syftet var att öka sammanhållningen bland personalen och att man skulle uppdateras om företagets/organisationens mål och visioner. Man tvingades även till meningslösa grupparbeten i något trendigt tema. Jag hatade dessa spektakel.

teamwork-2188038_1920

Så här i säsongsbrytningen till hösten kan jag dock fortfarande känna ett behov av en nystart.

Fortsätt läsa ”Mitt ”kick off” som pensionär”

Avkoppling

Bad
En dag i veckan sänker jag ned min kropp i en tempererad (32 grader) bassäng. Jag har ingen egen utan betalar en slant för att få tillgång till en s k rehabiliteringspool. Bassängen är inte så stor att det går att simma längder, men tillräcklig för att ta 5-6 simtag, träna och gymnastisera i.

Det är nog den största avkoppling jag kan tänka mig. Där ligger jag och en väninna och plaskar och gör de rörelser som känns bra. Ingen flåshurtig vattengympa till störande musik. Under denna timme är vi avskärmade från yttervärlden och njuter i fullkomlig tystnad med panoramafönster ut mot naturen.

En skicklig sjukgymnast har lärt mig rörelser för att avhjälpa en knäartros. Det gäller att hålla igång hela tiden för tränade muskler är en färskvara. Träningen i vattnet gör det lättare och mer angenämt. Man känner sig som en sylfid.

swim-540595_1920

Promenader
Så ofta jag kan promenerar jag. Det är också något som får mig att må bra i själen. Ibland tar det emot att gå ut p g a dåligt väder, men jag vet så väl att bara jag kommer iväg så är det så skönt. Jag blir på bra humör, tankarna skingras om det behövs och jag kopplar verkligen av. Jag sover bättre om jag varit ute och promenerat på dagen.

Meditation
Meditation handlar om andningsteknik. Periodvis har jag mediterat i mitt liv. När jag studerade hade jag stor hjälp av meditationen, som hjälpte mig med avslappning och koncentration bland mycket annat. Man bör meditera på regelbundna tider, vilket jag tror är en förutsättning för att känna tillfredsställelse. Men när man kommer in i vanan är min erfarenhet av meditation mycket bra.

Ny forskning visat att personer som mediterar regelbundet inte åldras lika snabbt som andra så jag får väl överväga att börja med det igen.

Här finns meditation man kan utöva on line.

Medicinsk yoga
Jag har även gått igenom en 6 timmars kurs i medicinsk yoga. Tyckte det verkade intressant att testa det.  Även Mediyoga handlar mycket om andningsteknik. Det har forskats mycket om denna yogaform och den används inom svensk sjukvård. Genom mjuka rörelser, djupavslappning och meditation lär MediYoga sätta igång kroppens självläkande system.

Den har definitivt inte påverkat min artros utan skulle väl mer vara en hjälp till avkoppling och i förebyggande syfte om man blir allvarligt sjuk.

Tyvärr påverkades jag inte nämnvärt av den. Antingen hade jag inget behov av den eller så är jag för skeptisk till att sitta i yogaposition och framföra ett mantra i korus tillsammans med andra. Tyckte inte heller rörelserna var så lätta som man påstod.

exercise-2029427_1280

Mannen som konstruerat programmet (Göran Boll) menar att man skall lära sig denna yogaform i förebyggande syfte och använda om man blir svårt sjuk och den uppmaningen köper jag. Är man svårt sjuk kan jag tänka mig att andningstekniken kan vara ett hjälpmedel.

Lyssna på musik man tycker om, att läsa en bra bok, handarbeta eller varför inte lägga ett pussel är annars nog så bra sätt att koppla av.

book-2875123_1920

Bilderna är från Pixabay

Skoinlägg/fotbäddar/ortopediska sulor kan vara räddningen för ömma fötter, knän eller ryggont

Ofta blir fotvalvet svagt och nedtrampat på grund av ålder eller slitage och behöver stöttas upp. Foten bör ställas in korrekt och med stödsulor kan man undvika felbelastningar.

feet-1538046_1920

Fotbäddar kan också vara bra i förebyggande syfte. Anstränger och belastar man fötterna mycket är det nog bra för många att prova ut ett par fotbäddar. Om inte annat så för att undvika problem i framtiden.

Har nyligen skaffat nya skoinlägg, eftersom mina gamla började bli tufsiga i kanterna och kändes nedgådda efter bara ett års användning!

Blev mycket positivt överraskad över att hitta en ny modell på sulor som är betydligt skönare än mina gamla. Här har utvecklingen gått framåt.

De ortopediska sulorna verkade framställda på ett annat sätt, dels var redskapen för själva utprovningen annorlunda, dels var ”utproverskan” i det här fallet Åsa mycket professionell. Efter ett par dagars provtid märker jag stor skillnad mot de tidigare.

”Fördelen med vår patenterade sula är att den är väldigt tunn men ändå stabil och korrigerande. Dessutom är den individuellt gjuten efter specifik fot,” säger Torsten Balkefors i en kommentar till detta inlägg.

En annan tydlig skillnad på de nya sulorna är svikten. Tidigare gjordes de ganska plana på undersidan men de nya följer formen. Detta gör bl a att det känns mjukt när man går och man får svikt i stegen.

Några problem som kan påverkas direkt av foten mekanik:

Överpronation
Benhinneproblem
Ont i rygen
Hallux valgus
Knäsmärta
Plantarisfascit
Hälsporre
Mortons syndrom
Hälseneproblem

Den här patenterade sulan heter Balkefors Support och jag kan verkligen rekommendera den. (Nej jag är inte sponsrad. Rekommenderar bara saker jag själv tycker om och prövat på.)

Det är alltså en individuellt gjuten sula som både förebygger och korrigerar fel. Fotbädden är mycket tunn och smidig och kan användas till flera par skor. Dessutom har den längre hållbarhetstid – 2-3 år.

Så här går det till är man provar ut dem.

Först bokar man tid på nätet. (Jag gillar bokningssystem där man själv kan välja tid.)

Värt att påpeka är att man bör ha skor med uttagbar sula. Sådana skor finns bl a hos Frövi. Se mitt inlägg om Frövi här. Man får sulorna med sig direkt, vilket ju är en klar fördel. Tekniken för utprovning är så effektiv att inget återbesök för efterkorrigering behövs.

Inledningsvis pratar man igenom vilka problem man har. Man får ställa sig på en glaslåda där foten och dess ledrörelser analyseras. Åsa pekade direkt på de ömma punkterna. Hon gav också goda råd och bra tips på vad jag kunde göra själv.

026

Artrosknän kunde hon inte göra något åt förutom att betona hur viktigt det är att hålla igång med sjukgymnastik och rätta rörelser. Muskler är en färskvara och måste ständigt hållas i trim.

Åsas förslag till åtgärd för min onda rygg som hade med ”höftböjen” att göra var massage, vilket jag tyckte var väldigt sympatiskt!

019

Därefter fick jag klättra upp ett steg och ställa mig på en trälåda. Allt mycket stabilt uppbyggt och med ledstänger. Ett par ännu obehandlade sulor placerades i en värmeapparat i väntan på att formas efter mina fötter.

022

Sedan var det dags att kliva på två uppblåsta formkuddar som sjönk in under fötterna. Kudden formades precis efter min fot. Ett litet hålfotsinlägg behövdes och infogades separat på kudden för att formas in i inlägget. Foten ställdes rakt under knät och formen av mina fötter låstes.

024

Efter en stunds filande i ”verkstan” var sulorna klara att användas.

Skillnaden är som sagts mycket stor mot mina gamla inlägg. Nu väntar svampskogen med de nya inläggen i skorna.

Tveka inte om du tror du skulle må bra av skoinlägg. Det kostar en slant ca 1 800 kr. Men you are worth it som det heter numera.

Jag var på Fotkomfort på Odengatan i Stockholm hos jättetrevliga och superproffsiga Åsa.

Det finns mottagningar i Uppsala och Enköping också.

Kolla hemsidan fotkomfort.se

Våga le och visa dina tänder

Efter att ha läst Karin Bojs krönika i DN den19 apr 2015): När jag fick en ny syn på min tandläkare … som handlar om människors kvalfulla död i äldre tider pga dåliga tänder kollade jag upp när det är dags för årets rutinkontroll hos min tandläkare. Jag brukar bli kallad med automatik, men ändå för säkerhets skull…

lama-3358173_1920
Infektioner i munnen är bland de vanligaste sjukdomstillstånden som finns trots att vi vet så mycket om tandskötsel idag. Hjärt- och kärlsjukdomar kan ha sin orsak i tandinflammationer får man veta i artikeln.

En del människor går omkring med dåliga, fula och illaluktande tänder. Det kan bero på ekonomi eller rädsla, men det är verkligen beklagligt. Det måste sänka livskvalitén väldigt mycket. De verkar också finnas de som inte bryr sig alls. Ofta ser man t ex TV-personligheter som visar sig i rutan mest varje dag med en fruktansvärd tandstatus.

Ju äldre man är desto viktigare blir det med skötseln av tänderna. Mediciner och ohälsa kan förutom att ge dålig andedräkt även påverka tandhälsan negativt.

I Sverige infördes 2008 tandvårdsreformen. Vad den innebär egentligen är svårt att få grepp om.

Här är Försäkringskassans sida om tandvården och ersättningar

Här är Folktandvårdens rekommendationer hur man som äldre bör sköta sina tänder

Därför har jag vaccinerat mig mot bältros

Alla som har haft vattkoppor riskerar att insjukna i bältros. Var femte individ får det någon gång i livet. Viruset (för det är ett virus) ligger vilande i kroppen och bryter plötsligt ut, särskilt när man blivit äldre (över 50).

Ju äldre man är desto svårare och mer utdraget blir sjukdomsförloppet. Kopporna kan försvinna inom ett par veckor eller efter ett par månader men smärtan kan sitta kvar i upp till ett par år.

Det finns en bromsmedicin, men den måste sättas in inom 72 timmar efter insjuknandet för att ge effekt. Desto svårare smärtan är i början desto längre blir sjukdomsförloppet.

Det finns ett vaccin mot bältros. (Tills i november 2014 ingick kostnaden för vaccinet i högkostnadsskyddet. Det gör det inte längre.)

Kostnaden är hög. I runda svängar ca 1.500 kr. Läkare måste skriva ut recept på vaccinet och man måste hämta ut det och se till någon injicerar det. Bäst är därför att uppsöka en vaccinationscentral där det finns läkare.

Det finns olika grader av hur bältros yttrar sig. En del har det inte alls så svårt.
Som nära anhörig har jag sett och upplevt svår och långdragen bältros.

Smärtlindrande medicin gav ytterst liten lindring. Det är inte en värk utan en svårdefinierbar nervsmärta. Nerver som orsakar branden, huggen och krafsandet. Helt otänkbar att nudda med kläder. Nätterna fördrevs gående eller sittande.

Läs mer på nätet där det finns utförlig vetenskaplig beskrivning av symtom mm. För mig har det varit en självklarhet att låta vaccinera mig.

Glasögon och syn

Som glasögonbärare är jag noga med att hålla mig uppgraderad vad gäller naturligtvis framför allt synen, men också vad beträffar själva brillorna.
eyeglasses-1867173_1920
Har en optiker som påminner när det är dags att kolla synen så det behöver jag inte hålla reda på själv. Som äldre kan man ju råka ut för en del obehagliga sjukdomar, så jag tror dock det är bra att själv vara observant på minsta synförändring.

Men nu till själva glasögonen. Detta har ju numera blivit ett mode i sig. Inte behöver man byta bara för att den tillfälliga trenden säger hur de ska vara utformade och vilken färg eller material som är inne. Men visst är det kul att byta utseende lite grann. Det är fantastiskt vad ett par nya bågar gör!

Om man är lycklig nog att ha hittat ett par som passar en perfekt ska man inte vara rädd för att bara be att få glasen utbytta vid synändring. Det har min optiker sagt.

Min idé är att bara för att man är lite äldre ska man inte vara rädd att göra om sig eller sticka ut lite. Vi kan alltid försköna ansiktet med lite kosmetika, men har man aldrig hållit på med make up kan det vara svårt. MEN med glasögon kan man alltid förnya och föryngra sig.

Ibland har optikerkedjorna erbjudanden om åldersrabatt och då brukar jag passa på att skaffa mig snygga dyra märkesbågar. Ju äldre man är desto billigare blir det! Först försäkrar man sig om vilka bågar rabatten omfattar. Sedan gäller det att titta på de dyraste (ja naturligtvis de man tycker är snyggast, vilket kanske inte alltid är modehusens märkesbågar) och inte låta dig luras till de billigare diskarna.

Min erfarenhet är att man i butiken ofta är mycket bra på att se vad man passar i. Ändå ber jag att få låna hem ett par tre par. Så tar jag en selfie och kollar mig själv – noga.

Fler tips om glasögonen:

– var noga med att de sitter rätt på näsan och inte skaver någonstans. Gå tillbaka till optikern om de på minsta vis inte är bekväma

– gör ren glasögonen minst en gång om dagen i ljummet vatten med en svamp med diskmedel och ha mjuk diskhandduk ed att torka dem med – ser ovårdat ut med flammiga och fläckiga glasögon

– placera dem skyddat när du inte har dem på alltid med glasen uppåt

– spara gamla glasögon i reserv om något skulle hända med de nya (under semestrar och resor lär de flesta missöden med glasögon inträffa)

– kolla om du har försäkring som täcker glasögon innan du betalar dyrt för en speciell glasögonförsäkring

Om hörsel

  • En god hörsel är livskvalitet. Nedsatt hörsel är ett svårhanterligt handikapp. Man tvingas acceptera att detta är ett osynligt handikapp och därför omöjligt för andra att ta hänsyn till.

    Bland en av många har jag nedsatt hörsel och använder hörapparat. Hörapparat underlättar, men är inget mirakel för hörseln.

    Man kan samtala med en person, men tappa ett par viktiga ord i sammanhanget som gör att missförstånd uppstår. Man förstår efter ett tag (i bästa fall) att man missat något, men den man talar med gör inte det. Man kan uppfattas som ointresserad och arrogant.

    Ofta stör omkringljud väldigt mycket och gör det svårt att uppfatta mänskligt tal. Att föra ett samtal, när t ex en bil passerar, ett flygplan dånar, ett stationsutrop ropas ut, en maskin surrar eller en radio står på kan vara omöjligt.

    Under ett samtal kan man kan fråga om en gång och två gånger, men man kan intefråga om en tredje gång. Istället ler man ett småfånigt leende och låtsas hänga med.

    Följden blir att man drar sig undan för att inte utsätta andra och sig själv för den dåliga hörseln och dess konsekvenser.

    Några tips till den som talar med en person med nedsatt hörsel

  • Påkalla uppmärksamheten när du vill säga något. Antingen med en lätt beröring eller att du ser till att befinna dig i personens synfält när du börjar prata.
  • Om personen säger ”Förlåt vad sa du?” att varken höja eller sänka rösten utan upprepa det du sa.
  • Respektera att personen kan ha svårt att känna sig bekväm i vissa sociala sammanhang.

Det finns också alltför många som hör illa, men som vägrar acceptera det eller helt enkelt är för fåfänga att använda hörapparat. Det är också mycket tragiskt. Det är ingen skam att använda hörapparater nu för tiden. De flesta går omkring med någon form av lurar i öronen! Om det sedan är för att dämpa svår tinnitus e d med hörapparat eller om det är popmusik som strömmar från hörlurar gör ingen skillnad till utseendet.