Sova gott – det bästa för hälsan

Här följer ett koncentrat av alla expertråd man kan läsa i tidningar och på webben om hur man skall bete sig för att sova bra.

MÖRKER
Se till att sovrummet är ordentligt mörklagt. Mörkret behövs för att hormonet melatonin skall verka. Vi omges av starkt ljus på kvällarna när man borde dämpa belysningen inför sänggående. Starkt ljus gör att melatoninet blockeras. Man skall alltså inte titta på blåljus som dataskärmar, mobiltelefoner mm. den sista timmen före sänggående.

light-bulb-1081844_640

Fortsätt läsa ”Sova gott – det bästa för hälsan”

Annonser

Mitt ”kick off” som pensionär

De senaste åren i min yrkeskarriär infördes något som kallades kick off, som många säkert känner till. Varje höst inleddes med en sammankomst med övernattning på något konferenscentrum. Syftet var att öka sammanhållningen bland personalen och att man skulle uppdateras om företagets/organisationens mål och visioner. Man tvingades även till meningslösa grupparbeten i något trendigt tema. Jag hatade dessa spektakel.

meeting-1453895_640
Foto Pixabay

 

Så här i säsongsbrytningen till hösten kan jag dock fortfarande känna ett behov av en nystart.

Det är lätt att man slöat till under sommaren – särskilt när det varit värmebölja. All trevlig sport på TV har gjort att jag blivit stillasittande alldeles för mycket.

Motion och träning för kroppen
Minst 30 minuter tre gånger i veckan är det som rekommenderas en pensionär. Jag har fina promenadskogar i närheten så det kommer att bli längre sträckor när dagsformen och vädret tillåter.

Hade tidigare tillgång till en bassäng där jag vattentränade en gång i veckan, men det är tyvärr slut med det. Tänker dock inte börja på gym för det är det tråkigaste jag vet. Hellre då kanske yoga.
yoga-2150140_640Tips på vad man göra
Om jag kunde spela bridge ed skulle jag gärna engagera mig i något sådant. Andra alternativ är kurser i något kreativt skapande. Det finns mycket att välja på.

Det är viktigt tror jag att man tänker på att man inte måste någonting. Man kan låta dagen komma utan krav på vad man skall ta sig för. Motionen bör man dock inte ge avkall på. Någon aktivitet som stimulerar hjärnan bör man nog också ha, men den måste inte vara bindande och schemabunden.

Det finns också ett stort utbud av digitala kurser man kan ägna sig åt. Till detta kommer alla nya TV- och radioprogram man kan följa och nya (och gamla) böcker att läsa.

Man kan bestämma sig för att göra om och förnya lite hemma. Måla, tapetsera, möblera om, skaffa nya gardiner, städa förråd mm.

En ny hobby eller ett nytt handarbete kanske lockar.
crocheting-1479217_640
Man kan skaffa sig ett bio-eller operaabonnemang om man har tillgång till det.

Sist men inte minst skall det bli jättekul att fortsätta med bloggandet och kanske göra lite ändringar och ändra inriktning. Man kanske har nischat in sig lite för mycket.

Välbefinnandet
Några uppdateringar vad gäller det yttre blir det också. Ett besök hos frisören är inbokat, även fötterna behöver snyggas till, höstgarderoben inklusive skor behöver ses över.

hairstyle-4057094_640
Ja så här ser min kick off numera. Betydligt behagligare än förr kan jag säga.

 

Avkoppling

Bad
En dag i veckan sänker jag ned min kropp i en tempererad (32 grader) bassäng. Jag har ingen egen utan betalar en slant för att få tillgång till en s k rehabiliteringspool. Bassängen är inte så stor att det går att simma längder, men tillräcklig för att ta 5-6 simtag, träna och gymnastisera i.

Det är nog den största avkoppling jag kan tänka mig. Där ligger jag och en väninna och plaskar och gör de rörelser som känns bra. Ingen flåshurtig vattengympa till störande musik. Under denna timme är vi avskärmade från yttervärlden och njuter i fullkomlig tystnad med panoramafönster ut mot naturen.

En skicklig sjukgymnast har lärt mig rörelser för att avhjälpa en knäartros. Det gäller att hålla igång hela tiden för tränade muskler är en färskvara. Träningen i vattnet gör det lättare och mer angenämt. Man känner sig som en sylfid.

swim-540595_1920

Promenader
Så ofta jag kan promenerar jag. Det är också något som får mig att må bra i själen. Ibland tar det emot att gå ut p g a dåligt väder, men jag vet så väl att bara jag kommer iväg så är det så skönt. Jag blir på bra humör, tankarna skingras om det behövs och jag kopplar verkligen av. Jag sover bättre om jag varit ute och promenerat på dagen.

Meditation
Meditation handlar om andningsteknik. Periodvis har jag mediterat i mitt liv. När jag studerade hade jag stor hjälp av meditationen, som hjälpte mig med avslappning och koncentration bland mycket annat. Man bör meditera på regelbundna tider, vilket jag tror är en förutsättning för att känna tillfredsställelse. Men när man kommer in i vanan är min erfarenhet av meditation mycket bra.

Ny forskning visat att personer som mediterar regelbundet inte åldras lika snabbt som andra så jag får väl överväga att börja med det igen.

Här finns meditation man kan utöva on line.

Medicinsk yoga
Jag har även gått igenom en 6 timmars kurs i medicinsk yoga. Tyckte det verkade intressant att testa det.  Även Mediyoga handlar mycket om andningsteknik. Det har forskats mycket om denna yogaform och den används inom svensk sjukvård. Genom mjuka rörelser, djupavslappning och meditation lär MediYoga sätta igång kroppens självläkande system.

Den har definitivt inte påverkat min artros utan skulle väl mer vara en hjälp till avkoppling och i förebyggande syfte om man blir allvarligt sjuk.

Tyvärr påverkades jag inte nämnvärt av den. Antingen hade jag inget behov av den eller så är jag för skeptisk till att sitta i yogaposition och framföra ett mantra i korus tillsammans med andra. Tyckte inte heller rörelserna var så lätta som man påstod.

exercise-2029427_1280

Mannen som konstruerat programmet (Göran Boll) menar att man skall lära sig denna yogaform i förebyggande syfte och använda om man blir svårt sjuk och den uppmaningen köper jag. Är man svårt sjuk kan jag tänka mig att andningstekniken kan vara ett hjälpmedel.

Lyssna på musik man tycker om, att läsa en bra bok, handarbeta eller varför inte lägga ett pussel är annars nog så bra sätt att koppla av.

book-2875123_1920

Bilderna är från Pixabay