Etiketter

Några tips för bättre sömn

Efter att tidvis drabbats av sömnproblem har jag här samlat några av mina erfarenheter. Jag har försökt framhålla just de som kan passa för äldre.

Motion
Motion, dagsljus och frisk luft är jätteviktigt för sömnen. Promenera minst 30 min om dagen om du har möjlighet.

Mat och dryck
Ät och drick inget annat än vatten minst 2 (helst lite längre) timmar innan du går och lägger dig. Alltså varken kaffe, te, choklad eller alkohol. Om du är känslig bör du inte dricka kaffe eller te efter kl 3 på dagen.

Miljö
Se till att ha en riktigt bekväm sängplats. Sänk temperaturen rejält på natten i sovrummet. (En del rekommenderar mellan 13-16 grader.) En ergonomiskt utformad kudde kan hjälpa mot spänningar.

Oro och ”uppe i varv”
Försök varva ner om du har problem eller t ex nyligen sett något spännande eller upprörande på TV. En lugnande theaminkapsel mot smådemoner (hälsokostmedel baserat på grönt te) kan vara bra.

Värk
Ta en värktablett om du har ont någonstans. Det är svårt att sova om man har värk.

”Blåljus”
Stäng av och utsätt dig inte för blåljus (PC:n, surfplattan, mobilen mm) flera timmar innan du skall sova. Hjärnan tror att det är dag och minnet försämras när man utsätter sig för blått sken enligt senaste vetenskapliga rönen.

D-vitamin
Om du sover mycket och ändå känner dig trött kan du lida av D-vitaminbrist. Läs mer på Kostdoktorn.

Lite lavendeldoft på huvudkudden är rogivande

Sömntips